10 sinais psicológicos de privação de sono

O sono literalmente recarrega nossas baterias. Vamos para a cama cansados à noite e acordamos revigorados e relaxados. Quando não dormimos o suficiente, ou dormimos mal, começamos a sentir os efeitos quase que imediatamente; acordamos cansados, sem energia, irritados. Você sabia que também há sinais mais sutis de má qualidade do sono?

Quando você não dorme bem por um período prolongado, pode começar a ter problemas sérios. De acordo com especialistas, a privação crônica do sono pode levar à obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e depressão, entre outros problemas de saúde.

10 sinais psicológicos de que você não está dormindo o suficiente

1. Você é (mais) impulsivo (do que o normal).

“Eu adoro dormir. Minha vida tem uma tendência a desmoronar quando estou acordado.” – Ernest Hemingway

As pessoas tendem a agir impulsivamente e a tomar decisões ruins quando estão exaustas. Você pode acabar comendo doces em excesso, fazendo ou dizendo coisas sem querer, ou gritando com um cônjuge ou colega de trabalho, porque está menos inibido.

2. sua memória é prejudicada

Não consegue se lembrar de onde deixou as chaves de casa? Provavelmente é porque você dormiu muito pouco. Ter uma boa noite de sono é extremamente importante para a saúde do cérebro a longo prazo. Um estudo em camundongos mostrou que o sono ajuda a remover moléculas tóxicas do cérebro. Os especialistas sugerem que não dormir o suficiente ou dormir mal regularmente pode prejudicar a capacidade do seu cérebro de manter um sistema nervoso limpo.

3. você está sempre com fome

Quando seu cérebro não obtém a energia necessária do sono, ele procura outro lugar, e a comida é uma escolha natural. Você já notou desejo por alimentos gordurosos ou doces quando não dormiu bem.

A falta de sono causa um aumento no hormônio da fome, a grelina, e no hormônio da saciedade, a leptina. Quando você não dorme bem, tende a comer demais porque não sente os sinais de saciedade. Isso, por sua vez, leva ao ganho de peso.

4. Você está tendo problemas de habilidade motora

Se você tropeça ou derruba coisas durante o dia, o motivo pode ser a falta de sono. Quando você está cansado, ocorre um colapso em suas funções neurológicas. Suas reações são mais lentas e sua concentração também é limitada, fazendo com que você tenha dificuldade para se movimentar.

5. Suas emoções estão fora de controle

Você pode sentir que suas emoções estão fora de controle quando está sem sono. Você reage de forma exagerada a determinados estímulos emocionais, como um filme triste ou um prazo importante de trabalho.

6. Você tem dificuldade para tomar decisões

Se você acha mais difícil do que o normal gerenciar projetos no trabalho ou em casa, a falta de sono pode ser a culpada. A falta de sono pode afetar a velocidade eo processamento cognitivo de alto nível, dificultando ainda mais a execução de funções essenciais, como gerenciamento de tempo ou solução de problemas.

7. Problemas de visão

Se você estiver exausto, não conseguirá controlar os músculos dos olhos tão bem. A falta de sono pode danificar o músculo ciliar, que ajuda os olhos a se concentrarem. Por exemplo, você tem mais dificuldade para ler de perto. Com a privação prolongada do sono, você também pode sofrer deterioração do músculo extraocular, que move o olho de um lado para o outro e para cima e para baixo.

8. Você tem surtos de inflamação

A falta de sono de qualidade perturba o equilíbrio hormonal e aumenta os níveis de estrogênio circulantes. Você tem mais erupções e sua pele pode começar a parecer mais velha. Com o tempo, você começará a notar o excesso de rugas devido a uma diminuição do colágeno, que o corpo produz enquanto você dorme.

9. Você está constantemente doente

Outro fator que pode sofrer com a falta de sono é o sistema imunológico. Se você não estiver dormindo adequadamente, pode haver problemas sérios em termos da capacidade do corpo de combater infecções. Mais especificamente, você terá mais dificuldade para se livrar de resfriados.

Um dos motivos pode ser o fato de seu sistema imunológico produzir citocinas enquanto você dorme – proteínas que ajudam a evitar infecções e inflamações. A falta de sono crônica pode diminuir as defesas do seu corpo contra vírus e, eventualmente, levar a doenças do sistema imunológico.

10. Você cochila

Cochilar é um sinal óbvio de privação de sono: isso pode acontecer por alguns segundos sem que você perceba. Também conhecido como microssono, é a maneira de seu corpo forçá-lo a dormir o que precisa. Basicamente, seu cérebro se desliga. Isso pode ser um grande problema se você operar máquinas perigosas ou dirigir.